HISTORIA

Gimnasio
Un gimnasio es un lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado con varias máquinas y artículos deportivos a disposición de quienes lo visiten.

Historia

En la antigua Grecia (alrededor del siglo XVIII a.c.) era muy importante la educación física, era más importante que la retórica y la gramática. Los jóvenes debian ejercitarse en el gimnasio donde acudían desnudos. Gimnasio quiere decir "lugar donde ir desnudo".

Los jóvenes que destacaban recibían apoyo para poder participar en los eventos deportivos de la época, los griegos desarrollaron un culto al cuerpo y a su belleza que se diferenció de otros de su época.

Gente en un gimnasio de Alemania surgieron gracias al trabajo del profesor Friedrich Jahn y el grupo de los Gimnásticos (Turner, en alemán), un movimiento político del siglo XIX. El primer gimnasio interior fue, muy posiblemente, el construido en Hesse, en el año 1852 y auspiciado por Adolph Spiess.

ACTIVIDADES QUE SE PUEDEN REALIZAR

Actividades de gimnasio

A lo largo de la historia las tendencias deportivas y la manera en que desarrollamos nuestra actividad física han ido cambiando dentro de las áreas principales del Fitness, así como la diferenciación en el equipamiento utilizado para tales fines.

• Ejercicios Aeróbicos
• Musculación y fuerza
• Flexibilidad

En el gimnasio practicamos actividad física, que no debemos confundir con ejercicio, ya que esta planificada, estructurada, repetitiva y propositiva en el sentido de que el objetivo es la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física​. La actividad física incluye el ejercicio, así como otras actividades que involucran el movimiento corporal y se realizan como parte del juego, el trabajo, el transporte activo, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

• Yoga
• Pilates
• HIIT
• Spinning
• Entrenamiento funcional
• Actividades de Baile
• Actividades de combate
• Actividades de Agua

BENEFICIOS

Beneficios del gimnasio

1. Mejora la coordinación: la repetición de un movimiento específico manteniendo la postura idónea puede ayudar a que coordines mejor otros movimientos en tu vida diaria. También existen ejercicios específicos de coordinación.
2. Desarrolla la fuerza y la resistencia: ya hagas muchas o pocas repeticiones y, levantes más o menos peso, tu fuerza y tu resistencia evolucionarán a pasos agigantados.
3. Incrementa tu flexibilidad: algunos ejercicios necesitan cierto esfuerzo de flexibilidad y, además ,deberás estirar los músculos antes y después de cada entrenamiento.
4. Aumenta la memoria: al empezar a ir al gimnasio,deberás llevar la cuenta de las repeticiones y las series que haces cada día, además de recordar el peso que levantas en cada ejercicio para intentar superarte.
5. Despertará tu interés por la buena alimentación: tu monitor te recomendará ciertas dietas para empezar en el gimnasio o relacionadas con tus objetivos y, aunque no las cumplas al 100%, tu alimentación puede mejorar considerablemente.
6. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares: las enfermedades cardiovasculares o del corazón, como el infarto, la muerte súbita o la insuficiencia cardíaca, se deben, en parte, a la falta de ejercicio físico.
7. Reduce el estrés: cuatro o cinco horas semanales de ejercicio en el gimnasio, mientras hablas con tus compañeros de entrenamiento, te harán olvidar tus problemas personales y laborales y el estrés durante un rato, ya que necesitas concentración para lo que estás haciendo.
8. Mejora tu figura: podrás remediar, si es el caso, la obesidad. Y conseguirás verte mejor cuando te mires al espejo y consigas esos bíceps enormes, una espalda ancha o los glúteos tonificados, según tus metas personales.
9. Gana disciplina: si eres disciplinado y constante a la hora de entrenar, cogerás estos buenos hábitos para el resto de tareas rutinarias de tu vida, como el trabajo o los estudios. Te acostumbrarás pronto a que tu rutina sea ir a trabajar y, después, al gimnasio.
10. Ayuda a socializar: en el gimnasio, conocerás a gente con tus mismos gustos y, seguramente, con tus mismos horarios si soléis coincidir. Puedes hacer nuevos amigos de manera relativamente sencilla.

RUTINAS

Tipos de Rutinas

Fullbody
Esta rutina consiste en entrenar todos o casi todos los grupos musculares del cuerpo en la misma sesión. En este tipo de rutina, la cantidad de volumen de entrenamiento que podemos hacer para cada grupo muscular va a ser baja, por lo que de cada grupo muscular solo podremos hacer unas pocas series si no queremos estarnos todo el día en el gimnasio o realizar un entrenamiento demasiado largo o para no exceder la carga de trabajo y poder recuperarnos de la sesión.

Torso/Pierna
Este tipo de rutina consiste en una forma de estructurar el entrenamiento, de tal manera que en unas sesiones vamos a entrenar la parte superior del cuerpo o tren superior y en otras sesiones la parte inferior del cuerpo o el tren inferior. Esta rutina permite una mayor especificidad del trabajo cuando nuestro objetivo es la estética, además nos permite también poder realizar variantes que nos permitan poner mayor énfasis en ciertos grupos musculares que más queramos entrenar.

Empujes/Tracciones
En este tipo de rutina lo que se hace es dividir las sesiones de entrenamiento según el tipo de movimiento, como empujes (en los que como su nombre indica, empujamos el peso, como puede ser en un press de banca o en la prensa de piernas) y tracciones (en las que realizamos una tracción o tiramos del peso hacia nosotros, como en las dominadas o en un leg curl).

Weider

Es un tipo de rutina en la que el entrenamiento se divide por músculos de una manera más directa que en las anteriores rutinas.En esta rutina lo que se hace para programarla es decidir qué grupos musculares vamos a entrenar juntos en la misma sesión.

Phat

Este tipo de rutina se basa en dedicar un par de días de entrenamiento al trabajo de fuerza específico, por ejemplo un día de fuerza de tren superior y otro día de fuerza de tren inferior, y el resto de días se realizan las rutinas con un entrenamiento de hipertrofia.

SUPLEMENTOS PARA EL GIMNASIO

Suplementos
Proteína de suero
La proteína de suero de leche (también llamada "whey protein" según su nombre en inglés o proteína lactosérica) es un producto compuesto principalmente por proteínas globulares de alto valor biológico extraídas del suero de leche, un lácteo líquido resultante como subproducto durante la elaboración de algunos quesos. Es generalmente comercializada y utilizada como suplemento dietético para la actividad deportiva, especialmente con el objetivo de desarrollar la fuerza o aumentar la masa muscular, debido al papel principal que tienen las proteínas en el proceso de resíntesis muscular.

BCAA
Los aminoácidos ramificados básicos y esenciales (llamados también aminoácidos de cadena ramificada en inglés se denominan BCAA de Branched-Chain Amino Acids).
La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y desempeñan un papel muy importante en la síntesis de proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada se emplean frecuentemente en los tratamientos de los pacientes que han sufrido quemaduras, así como en los suplementos dietéticos de los atletas que practican musculación.

Creatina
La creatina, ácido α-metil guanido-acético, es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos.Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.

HMB
HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s). ... El HMB se utiliza como suplemento nutricional en el deporte desde 1997, atribuyéndosele una disminución de la proteólisis muscular.

Pre entreno
Los suplementos pre-workout o pre-entreno son complejos nutricionales o sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen por finalidad mejorar la capacidad del deportista antes de someterse a las rutinas de entrenamientos.