RUTINAS

Tipos de Rutinas

Fullbody
Esta rutina consiste en entrenar todos o casi todos los grupos musculares del cuerpo en la misma sesión. En este tipo de rutina, la cantidad de volumen de entrenamiento que podemos hacer para cada grupo muscular va a ser baja, por lo que de cada grupo muscular solo podremos hacer unas pocas series si no queremos estarnos todo el día en el gimnasio o realizar un entrenamiento demasiado largo o para no exceder la carga de trabajo y poder recuperarnos de la sesión.

Torso/Pierna
Este tipo de rutina consiste en una forma de estructurar el entrenamiento, de tal manera que en unas sesiones vamos a entrenar la parte superior del cuerpo o tren superior y en otras sesiones la parte inferior del cuerpo o el tren inferior. Esta rutina permite una mayor especificidad del trabajo cuando nuestro objetivo es la estética, además nos permite también poder realizar variantes que nos permitan poner mayor énfasis en ciertos grupos musculares que más queramos entrenar.

Empujes/Tracciones
En este tipo de rutina lo que se hace es dividir las sesiones de entrenamiento según el tipo de movimiento, como empujes (en los que como su nombre indica, empujamos el peso, como puede ser en un press de banca o en la prensa de piernas) y tracciones (en las que realizamos una tracción o tiramos del peso hacia nosotros, como en las dominadas o en un leg curl).

Weider

Es un tipo de rutina en la que el entrenamiento se divide por músculos de una manera más directa que en las anteriores rutinas.En esta rutina lo que se hace para programarla es decidir qué grupos musculares vamos a entrenar juntos en la misma sesión.

Phat

Este tipo de rutina se basa en dedicar un par de días de entrenamiento al trabajo de fuerza específico, por ejemplo un día de fuerza de tren superior y otro día de fuerza de tren inferior, y el resto de días se realizan las rutinas con un entrenamiento de hipertrofia.